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        “要么在健身,，要么在去健身的路上！”近年來,，越來越多的人開始加入健身的隊伍中,，追求一種積極向上的生活方式。規(guī)律,、適當的健身可以使人獲得能量,、恢復活力，然而,，健身時如果忽視一些關鍵細節(jié),，不僅會讓健身效果大打折扣，甚至可能有害健康,。

        健身細節(jié)之如何有效補水

        在健身房，經常有人一次性大量飲用白水,，以求迅速為身體補充運動所消耗的水分,。然而,，從運動營養(yǎng)學的角度來看，這種補水方式并不科學,。

        通常情況下,，如果運動量很小，出汗量也比較少,，可以每5-10分鐘進行少量補水,。如果是劇烈運動，水分散失比較多,，此時如果大量補水會刺激胃部,，造成嘔吐、輕微胃痙攣等不良反應,。比較合適的方式是先進性休整運動（如拉伸）使人體脫離運動狀態(tài),，恢復到正常狀態(tài)后，再進行少量多次的水分補充,。

        健身細節(jié)之如何有效補能

        儲備充足的能量是確保健身效果的基礎,。從運動營養(yǎng)學上看，糖和電解質是人體重要的能源物質,。糖有利于維持健身者的血糖水平,，對于長時間鍛煉人群中樞的能源補充十分重要；電解質有利于維持健身者的體液平衡,，延緩疲勞發(fā)生,。

        健身前半小時，飲用維生素功能飲料,，其中的糖和B族維生素,，可提高能量儲備，使健身者更好的進入良好的運動狀態(tài),。運動中和運動后,，攝取富含糖、電解質,、蛋白質的運動飲料,，有助于改善身體因為鍛煉而出現(xiàn)的疲勞，恢復人體機能,。很多資深健身人士會根據運動的狀態(tài),，選擇紅牛維生素功能飲料和Vitacoco天然椰子水聯(lián)合補充能量和水分，從而提升健身效果,。

        科學健身不僅需要系統(tǒng)的訓練計劃,，更需要科學的營養(yǎng)補充，只有重視補水、補能等運動過程中的營養(yǎng)細節(jié),，再加上強大的機體訓練,，才能達成最佳的健身效果，塑造更好的自己,。