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        今天給大家介紹一位堅(jiān)持健身30年的大叔,，Helmut Strebl從12歲時(shí)就開始健身已經(jīng)堅(jiān)持了30年,。他常年把體脂控制在5%以下，我們今天來看他的故事和訓(xùn)練方式,。

        他小的時(shí)候是一個(gè)嬌小的,、瘦弱的男孩，在學(xué)校經(jīng)常被滿是肌肉的大塊頭同學(xué)欺負(fù),。他開始練習(xí)舉重的原因就是讓自己更強(qiáng)壯,，保護(hù)自己不被他人欺凌。

        他最開始用來鍛煉的器械不是啞鈴,，也不是杠鈴,，而是灌滿水的塑料瓶子，每個(gè)重5公斤,。他就這么一直鍛煉了幾年，然后才正式走進(jìn)了健身房,。

        他練習(xí)舉重后就徹底的愛上了健身和健美,，練習(xí)幾年后就成為了一個(gè)健身模特。這也是他夢寐以求的工作,。

        為了保持自己的身材他,，每個(gè)5-6天就訓(xùn)練自己的某個(gè)主肌肉群。

以下是他的訓(xùn)練規(guī)劃：

星期一：背/肩膀/小腿/腹部,。

星期二：胸部,、肱三頭肌。

星期三：肱二頭肌肌腱/ ABS /,。

星期四：四邊形/小牛,。

星期五：臀部和胸部（重）。

星期六：休息,。

星期日：背部/小腿,。

        在超過30年的健身與健美生涯中，他贏得過很多比賽的冠軍,、亞軍,。

        他最近獲得的獎(jiǎng)項(xiàng)是邁阿密是2014年世界錦標(biāo)賽：健身組第一位、40歲以上模特第一名,。

        這位大叔被認(rèn)為是“世界上體脂最低的人”,，他的體脂率在近30年都穩(wěn)定保持在5%以下,，甚至曾一度達(dá)到令人驚訝的2.3%。

        要知道一個(gè)理想體型的正常人,，體脂含量通常在10%～18%之間,。

        而飛人喬丹的體脂含量卻是3.4%，這一數(shù)據(jù)已經(jīng)被認(rèn)為是籃球運(yùn)動(dòng)員的極限,，NBA熱火隊(duì)巨星韋德則是同樣驚人的3.5%,。

        詹姆斯在選秀時(shí)的體脂含量為6.7%，進(jìn)入NBA后逐漸下降到6,。

        作為自然健美的倡導(dǎo)者,，他拒絕使用違禁藥物來提高自己的身材質(zhì)量。30年的健身經(jīng)歷讓他相信,，健身實(shí)踐要比健身理論重要一萬倍,。

        目前大叔致力于一流的健身訓(xùn)練教學(xué)，希望培養(yǎng)更多的自然健美選手,。

        大叔認(rèn)為,，對于改善身材的任何投資都是一個(gè)人所做出的最明智的選擇。大叔說：健美和健身就是我的生命,！想更多的了解這位大叔可以查看他的網(wǎng)站：

        http://www.hellestrebl.co.uk/index.shtml

        2016年6月14-15日國家會(huì)議中心,，中國健身產(chǎn)業(yè)這5年來的成長，你我一起見證,。