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去健身房才是最靠譜的鍛煉方式

03月11日 | 閱讀 1412

最新研究發(fā)現(xiàn)：加強健身鍛煉可改善身體素質(zhì)

如果您2017年初計劃做更多運動，估計十有八九已經(jīng)完全將之拋至腦后或者行將放棄,。據(jù)愛荷華州立大學（Iowa State University）最新研究發(fā)現(xiàn),，如果想繼續(xù)健身，完成健身目標計劃,，加入健身俱樂部對即將放棄健身計劃的您或可帶來“雪中送炭”的督促效果,。

Duck-chul Lee, 身兼論文通訊作者和運動機能學副教授，研究發(fā)現(xiàn)：民眾一旦加入健身俱樂部,，不但運動頻率有所提高,，在增加有氧運動和力量訓練的同時，能夠有效預防,、改善心血管方面疾病,。Lee強調(diào)說,，若健身時間超過一年者，運動所獲收益更大,。日前此研究論文已在PLOS ONE刊登發(fā)行（譯者注：《PLos ONE》為PLoS系列期刊之一,，2009年該雜志的SCI影響因子為4.351。公共科學圖書館(the Public Library of Science,，簡稱PLoS)成立于2000年10月,，是為科技人員和醫(yī)學人員服務的非贏利性機構(gòu)，致力于使全球范圍科技和醫(yī)學領域文獻成為可以免費獲取的公共資源,，旨在推廣世界各地的科學和醫(yī)學領域的最新研究成果,。PLoS出版了8種生命科學與醫(yī)學領域的開放獲取期刊，可以免費獲取全文,，比較具有影響力,。）。

Lee說：“健身會員相比較非健身會員而言,，健身頻率比較高，這不足為奇,。然而在我們研究發(fā)現(xiàn)中,，兩者呈現(xiàn)更加明顯的差異。暫且不計年齡和體重的因素,，健身會員在有氧運動頻率方面比非健身人員多出13倍,，且非健身會員中肌肉強度達標人數(shù)亦不足健身會員人數(shù)的十分之一。”以上比率在男性,、女性人群中呈現(xiàn)的結(jié)果無差異,。

據(jù)專家建議，成年人每周應進行時長150分鐘的中度或75分鐘的強度有氧活動（比如健步走,、跑步）,。另外美國運動指南也建議成人每周舉重、肌肉強度訓練次數(shù)應不少于兩次,。即使健身有助于改善健康狀態(tài),，且證據(jù)確鑿，然而在美國僅有一半即50%的人能堅持完成足夠的有氧鍛煉,，肌肉強度訓練人數(shù)僅約為20%,。

Iowa State 研究人員發(fā)現(xiàn)：同時滿足以上兩項訓練（即有氧鍛煉和肌肉強度）者，健身會員比率可達75%,，非健身者僅為18%,。事實上，大部分健身會員遠超以上標準要求,，他們每周進行為時300分鐘或更久時間的其他形式的有氧訓練比如跑步,、單車等,。總計健身時間比非會員多出六個小時,。

總體而言,，健身會員生活方式更加積極更加活躍。研究人員指出,，這種積極活躍的生活態(tài)度不僅在健身房得以體現(xiàn),，而且在他們個人生活中亦表現(xiàn)的淋漓盡致，身體健康得到更好改善,。

下面將與大家分享一些健身的益處

有效抑制身體過于肥胖—減脂減重成為申請健身房會員的主要原因

腰圍更加纖細—健身會員腰圍可比非健身者少將近4厘米,，且想要達到更纖細腰圍趨勢在女性會員中亦有同樣呈現(xiàn)。

擁有更低的靜止心率值—健身會員靜止心率值比非會員低5次/分鐘

獲得更健康的心肺功能狀況—即獲得良好的心力,、肺活量,、改善血液循環(huán)并提升肌肉緯度

擁有Iowa State研究生學位的主要作者Elizabeth Schroeder指出，雖然大眾申請加入健身俱樂部,，目的無外乎減重,，但研究表明鍛煉可對身心健康帶來其他意想不到的益處。

Schroeder說：“心血管疾病已成為美國民眾健康頭號殺手,。研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常出入健身俱樂部可為會員帶來更健康的心血管健康,。我希望這項發(fā)現(xiàn)可提醒大眾注意，追求更加積極健康活躍的生活態(tài)度,，盡可能加入附近健身俱樂部加強耐力抗阻訓練,，以確保心血管健康。”

該研究在涉及舉重,、抗阻訓練訓練,，在業(yè)內(nèi)實屬首例。Lee指出舉重,、抗阻訓練更有益于身心健康,，主要因為其在提升肌肉緯度同時，消耗體內(nèi)更多熱量,，減少肥胖機率并降低老年人骨骼肌隱患,。

雖然研究人員就會員在健身房是否有做跑步機上運動、單車騎行以及團體操課或其他形式訓練未做調(diào)查,。運動機能教授,、愛荷華州健康運動中心負責人（Iowa State s Exercise Clinic）兼著作合作者Warren Franke認為說，雖然就以上為做研究,，但健身俱樂部面向健身房新手提供多項選擇并為其提供更多實惠,。

“新手申請加入健身房，與更多的志同道合者眾樂樂，在健身專業(yè)人士協(xié)助下完成健身目標,。當然如果健身房內(nèi)引進先進器材,、受更多的命中支持且財務狀況比較穩(wěn)定的話，才可為會員積極健身提供良好保障,。鑒于健身俱樂部經(jīng)營狀況,、服務水平、器材質(zhì)在良莠不齊,、濫竽充數(shù)者大有存在,，所有擦亮雙眼，甄選合適有保障的俱樂部應引起重視,。”

出臺更多健身獎勵機制

現(xiàn)如今大多人都淪落為工作狗,，久坐于辦工作前，很少或幾乎不做肌肉抗阻訓練,。Lee說加強肌肉這方面訓練可減少罹患類似Ⅱ型糖尿病,、心腦血管疾病機率。即便如此,，然后在美國一百個人中僅有18人經(jīng)常出入健身俱樂部進行鍛煉,。所以Lee說基于以上研究發(fā)現(xiàn)，一些有利的激勵政策亟待出臺,。

當今不乏一些企業(yè)在公司規(guī)劃出健身空間,，為員工提供鍛煉機會，更甚者提供一些獎勵機制已督促員工去健身房加強鍛煉,。合著者兼運動機能學教授Greg Welk認為公司所做的這些努力，為員工提供更多的鍛煉契機,，一方面改善提高員工身心健康,，另一方面又降低員工因病請假損失以及減少員工保險費用。Welk 身為伊利諾伊州立大學健康事業(yè)部協(xié)調(diào)者,，在公司實施有效健康項目中于硬件器械,、軟件技術(shù)方面給予大力支持。

Welk 說：“公司給予員工更多鍛煉激勵,，可力促從業(yè)人員更進一步提高責任心,，形成良好的鍛煉習慣。健身房運動改善身體健康是一方面,，另外諸如員工飲食習慣,、壓力紓解和其他健康需求也不容忽視。”

研究人員指出本次調(diào)查數(shù)據(jù)皆來源于會員在健身房即時鍛煉過程,，不包含申請了會員但沒有付諸鍛煉人員,。由于本調(diào)查屬跨行業(yè)研究，故研究人員很難表明其中直接因果聯(lián)系。

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