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去健身房才是最靠譜的鍛煉方式

03月11日 | 閱讀 1342

最新研究發(fā)現(xiàn)：加強(qiáng)健身鍛煉可改善身體素質(zhì)

如果您2017年初計(jì)劃做更多運(yùn)動(dòng),，估計(jì)十有八九已經(jīng)完全將之拋至腦后或者行將放棄,。據(jù)愛荷華州立大學(xué)（Iowa State University）最新研究發(fā)現(xiàn),，如果想繼續(xù)健身,，完成健身目標(biāo)計(jì)劃，加入健身俱樂部對即將放棄健身計(jì)劃的您或可帶來“雪中送炭”的督促效果,。

Duck-chul Lee, 身兼論文通訊作者和運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)副教授,，研究發(fā)現(xiàn)：民眾一旦加入健身俱樂部，不但運(yùn)動(dòng)頻率有所提高,，在增加有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的同時(shí),，能夠有效預(yù)防、改善心血管方面疾病,。Lee強(qiáng)調(diào)說,，若健身時(shí)間超過一年者，運(yùn)動(dòng)所獲收益更大,。日前此研究論文已在PLOS ONE刊登發(fā)行（譯者注：《PLos ONE》為PLoS系列期刊之一,，2009年該雜志的SCI影響因子為4.351。公共科學(xué)圖書館(the Public Library of Science,，簡稱PLoS)成立于2000年10月,，是為科技人員和醫(yī)學(xué)人員服務(wù)的非贏利性機(jī)構(gòu)，致力于使全球范圍科技和醫(yī)學(xué)領(lǐng)域文獻(xiàn)成為可以免費(fèi)獲取的公共資源,，旨在推廣世界各地的科學(xué)和醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的最新研究成果,。PLoS出版了8種生命科學(xué)與醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的開放獲取期刊，可以免費(fèi)獲取全文,，比較具有影響力,。）。

Lee說：“健身會員相比較非健身會員而言，健身頻率比較高,，這不足為奇,。然而在我們研究發(fā)現(xiàn)中，兩者呈現(xiàn)更加明顯的差異,。暫且不計(jì)年齡和體重的因素,，健身會員在有氧運(yùn)動(dòng)頻率方面比非健身人員多出13倍，且非健身會員中肌肉強(qiáng)度達(dá)標(biāo)人數(shù)亦不足健身會員人數(shù)的十分之一,。”以上比率在男性,、女性人群中呈現(xiàn)的結(jié)果無差異。

據(jù)專家建議,，成年人每周應(yīng)進(jìn)行時(shí)長150分鐘的中度或75分鐘的強(qiáng)度有氧活動(dòng)（比如健步走,、跑步）。另外美國運(yùn)動(dòng)指南也建議成人每周舉重,、肌肉強(qiáng)度訓(xùn)練次數(shù)應(yīng)不少于兩次,。即使健身有助于改善健康狀態(tài)，且證據(jù)確鑿,，然而在美國僅有一半即50%的人能堅(jiān)持完成足夠的有氧鍛煉,，肌肉強(qiáng)度訓(xùn)練人數(shù)僅約為20%。

Iowa State 研究人員發(fā)現(xiàn)：同時(shí)滿足以上兩項(xiàng)訓(xùn)練（即有氧鍛煉和肌肉強(qiáng)度）者,，健身會員比率可達(dá)75%,，非健身者僅為18%。事實(shí)上,，大部分健身會員遠(yuǎn)超以上標(biāo)準(zhǔn)要求,，他們每周進(jìn)行為時(shí)300分鐘或更久時(shí)間的其他形式的有氧訓(xùn)練比如跑步、單車等,�,？傆�(jì)健身時(shí)間比非會員多出六個(gè)小時(shí)。

總體而言,，健身會員生活方式更加積極更加活躍,。研究人員指出，這種積極活躍的生活態(tài)度不僅在健身房得以體現(xiàn),，而且在他們個(gè)人生活中亦表現(xiàn)的淋漓盡致,，身體健康得到更好改善。

下面將與大家分享一些健身的益處

有效抑制身體過于肥胖—減脂減重成為申請健身房會員的主要原因

腰圍更加纖細(xì)—健身會員腰圍可比非健身者少將近4厘米,，且想要達(dá)到更纖細(xì)腰圍趨勢在女性會員中亦有同樣呈現(xiàn),。

擁有更低的靜止心率值—健身會員靜止心率值比非會員低5次/分鐘

獲得更健康的心肺功能狀況—即獲得良好的心力、肺活量,、改善血液循環(huán)并提升肌肉緯度

擁有Iowa State研究生學(xué)位的主要作者Elizabeth Schroeder指出,，雖然大眾申請加入健身俱樂部,，目的無外乎減重，但研究表明鍛煉可對身心健康帶來其他意想不到的益處,。

Schroeder說：“心血管疾病已成為美國民眾健康頭號殺手,。研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常出入健身俱樂部可為會員帶來更健康的心血管健康。我希望這項(xiàng)發(fā)現(xiàn)可提醒大眾注意,，追求更加積極健康活躍的生活態(tài)度,，盡可能加入附近健身俱樂部加強(qiáng)耐力抗阻訓(xùn)練，以確保心血管健康,。”

該研究在涉及舉重,、抗阻訓(xùn)練訓(xùn)練，在業(yè)內(nèi)實(shí)屬首例,。Lee指出舉重,、抗阻訓(xùn)練更有益于身心健康，主要因?yàn)槠湓谔嵘∪饩暥韧瑫r(shí),，消耗體內(nèi)更多熱量,，減少肥胖機(jī)率并降低老年人骨骼肌隱患。

雖然研究人員就會員在健身房是否有做跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng),、單車騎行以及團(tuán)體操課或其他形式訓(xùn)練未做調(diào)查,。運(yùn)動(dòng)機(jī)能教授,、愛荷華州健康運(yùn)動(dòng)中心負(fù)責(zé)人（Iowa State s Exercise Clinic）兼著作合作者Warren Franke認(rèn)為說,，雖然就以上為做研究，但健身俱樂部面向健身房新手提供多項(xiàng)選擇并為其提供更多實(shí)惠,。

“新手申請加入健身房,，與更多的志同道合者眾樂樂，在健身專業(yè)人士協(xié)助下完成健身目標(biāo),。當(dāng)然如果健身房內(nèi)引進(jìn)先進(jìn)器材,、受更多的命中支持且財(cái)務(wù)狀況比較穩(wěn)定的話，才可為會員積極健身提供良好保障,。鑒于健身俱樂部經(jīng)營狀況,、服務(wù)水平、器材質(zhì)在良莠不齊,、濫竽充數(shù)者大有存在,，所有擦亮雙眼，甄選合適有保障的俱樂部應(yīng)引起重視,。”

出臺更多健身獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制

現(xiàn)如今大多人都淪落為工作狗,，久坐于辦工作前，很少或幾乎不做肌肉抗阻訓(xùn)練,。Lee說加強(qiáng)肌肉這方面訓(xùn)練可減少罹患類似Ⅱ型糖尿病,、心腦血管疾病機(jī)率,。即便如此，然后在美國一百個(gè)人中僅有18人經(jīng)常出入健身俱樂部進(jìn)行鍛煉,。所以Lee說基于以上研究發(fā)現(xiàn),，一些有利的激勵(lì)政策亟待出臺。

當(dāng)今不乏一些企業(yè)在公司規(guī)劃出健身空間,，為員工提供鍛煉機(jī)會,，更甚者提供一些獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制已督促員工去健身房加強(qiáng)鍛煉。合著者兼運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)教授Greg Welk認(rèn)為公司所做的這些努力,，為員工提供更多的鍛煉契機(jī),，一方面改善提高員工身心健康，另一方面又降低員工因病請假損失以及減少員工保險(xiǎn)費(fèi)用,。Welk 身為伊利諾伊州立大學(xué)健康事業(yè)部協(xié)調(diào)者,，在公司實(shí)施有效健康項(xiàng)目中于硬件器械、軟件技術(shù)方面給予大力支持,。

Welk 說：“公司給予員工更多鍛煉激勵(lì),，可力促從業(yè)人員更進(jìn)一步提高責(zé)任心，形成良好的鍛煉習(xí)慣,。健身房運(yùn)動(dòng)改善身體健康是一方面,，另外諸如員工飲食習(xí)慣、壓力紓解和其他健康需求也不容忽視,。”

研究人員指出本次調(diào)查數(shù)據(jù)皆來源于會員在健身房即時(shí)鍛煉過程,，不包含申請了會員但沒有付諸鍛煉人員。由于本調(diào)查屬跨行業(yè)研究,，故研究人員很難表明其中直接因果聯(lián)系,。

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