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Fit情報(bào)局|有氧與力量訓(xùn)練的趨勢以及相關(guān)器械在健身房內(nèi)的規(guī)劃思路

12月20日 | 閱讀 484

有氧與力量訓(xùn)練的趨勢：從專業(yè)健身人士到普通健身人群

健身行業(yè)的發(fā)展充滿的活力與潛力,，這讓很多人難以跟得上所有的訓(xùn)練課程趨勢。從可穿戴設(shè)備到健身app,，從 CrossFit到高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練,，這些都很受歡迎，但客戶真正想要的是什么,？為了提供一些答案,，我們回顧了從健身專業(yè)人士、工作室和健身愛好者那里收集數(shù)據(jù)的三份健身趨勢報(bào)告,。

美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院（ACSM）大約13年前開始調(diào)查頂級(jí)健身趨勢,，并于2006年秋季發(fā)布了第一份全球健身趨勢調(diào)查報(bào)告。從那時(shí)起,，它就成為業(yè)界最受關(guān)注的話題報(bào)告之一,。為了了解這個(gè)行業(yè)最強(qiáng)勁的趨勢，我們在調(diào)查的整個(gè)生命周期中對(duì)這個(gè)列表中的十大趨勢進(jìn)行了調(diào)查,。

如果你把調(diào)查中的前兩大趨勢——私教訓(xùn)練和雇傭受過教育,、經(jīng)驗(yàn)豐富的健身專業(yè)人士——都從一組健身專業(yè)人士中剔除出來，似乎有點(diǎn)偏頗,，那么最具持久力的趨勢就是力量訓(xùn)練,。在過去的13年中，它已經(jīng)連續(xù)12年進(jìn)入前10名,。不過,，2020年版將力量訓(xùn)練改為自由重量訓(xùn)練。為什么,？力量訓(xùn)練是一個(gè)寬泛的術(shù)語,。

取而代之的是,，ACSM使用自由重量訓(xùn)練,，這被定義為杠鈴、壺鈴,、啞鈴和健身球,。在過去的7年中，自重訓(xùn)練也被列為最熱門的訓(xùn)練趨勢,，也可以被歸類為一種力量訓(xùn)練,。基于這一信息,，廣泛的力量訓(xùn)練趨勢（至少目前）的轉(zhuǎn)變集中在更傳統(tǒng)的訓(xùn)練工具和方法上,，如自由重量和自重練習(xí)，而不是使用選擇的力量訓(xùn)練機(jī),。

那么最流行的有氧訓(xùn)練形式是什么,？如果HIIT是第一個(gè)出現(xiàn)在你腦海里的,，你是對(duì)的。再次,，回顧ACSM健身趨勢報(bào)告的歷史,，ACSM第一次提到HIIT并將它被歸類為心肺訓(xùn)練類型是2014年，HIIT出現(xiàn)在那年的榜首,，從那以后,，它一直被列在前三名。多年來,，HIIT的好處已經(jīng)得到了研究和驗(yàn)證,。

從EPOC帶來的余燃效應(yīng)到時(shí)間緊迫時(shí)最有效的鍛煉，HIIT仍然處于領(lǐng)先地位,，并出現(xiàn)在許多項(xiàng)目中：Tabata訓(xùn)練,、沖刺、定時(shí)最大間隔——所有這些都旨在在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生全力以赴的鍛煉效果,。

關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)的另一項(xiàng)調(diào)查來自健身工作室行業(yè)的大牌管理軟件MINDBODY,。

根據(jù)MINDBODY的2019年調(diào)查《美國健身：行為，態(tài)度和趨勢》,，在集體鍛煉環(huán)境中鍛煉的人們更喜歡在舞蹈或騎自行車課上鍛煉有氧運(yùn)動(dòng)和/或HIIT,。該報(bào)告分享了有氧運(yùn)動(dòng)器械是團(tuán)體鍛煉者普遍使用的心肺鍛煉方式，證實(shí)了通過在有氧運(yùn)動(dòng)器械上進(jìn)行自重或自由重量力量練習(xí)與HIIT循環(huán)式訓(xùn)練的團(tuán)體課程,，為跑步機(jī),，自行車和劃船機(jī)的發(fā)展平了道路。

美國人會(huì)參加各種運(yùn)動(dòng)形式以促進(jìn)他們的身體健康,，但散步是所有年齡組中最受歡迎的活動(dòng),。總體而言,，58％的18-25歲的人群每周至少散步一次，26-45歲的人群中有65％每周至少散步一次,，77％的46-65歲的人群每周至少散步一次,。

瑜伽是最受歡迎的團(tuán)操課程

瑜伽是所有年齡段人群的第一團(tuán)操課程，無論是室內(nèi)還是戶外,。團(tuán)體舞蹈課和阻力/力量訓(xùn)練也是在全年齡段內(nèi)受到歡迎的健身項(xiàng)目,。不同年齡段的人對(duì)團(tuán)操課程的確有自己的偏好,。有氧健身操的受歡迎程度是隨著用戶年齡的升高而提高的,，18到25歲的人群中僅有5%的人會(huì)參與,；25-45歲人群的參與率提升為12%,，45-65歲人群的參與率提升為16%。

此外,，18-25歲與25-45歲人群最喜歡的團(tuán)操課程前5名是基本一樣的,，45歲以上人群會(huì)顯得較為不同,。總體而言,，參與團(tuán)操課程的人群喜歡的課程在各個(gè)年齡層中都基本類似,。

什么瑜伽在美國這么受歡迎,？

瑜伽不僅僅是一項(xiàng)可以改善身體健康的課程它還能改善人們的心理健康,。瑜伽館舉辦的最受歡迎的工作坊分別是冥想,、營養(yǎng)和呼吸工作坊,。美國人平均每周會(huì)花費(fèi)1.4小時(shí)來練習(xí)瑜伽,；20%的人表示他們會(huì)每周花一小時(shí)自己練習(xí)瑜伽,。

女性每次習(xí)練瑜伽時(shí)間更長

每周參與團(tuán)操課程的女性中,，30%的人會(huì)練習(xí)瑜伽，而練習(xí)瑜伽的男性比例僅為19%,。12%的女性和9%的男性有興趣在未來嘗試瑜伽。有趣的是,，堅(jiān)持習(xí)練瑜伽的男性,，他們練瑜伽的頻率和時(shí)長,，每周都要多于女性,。27%的女性會(huì)自己練習(xí)瑜伽，30%的女性會(huì)參與瑜伽團(tuán)操課程,；12%的男性會(huì)自己練習(xí)瑜伽,，19%的男性會(huì)參與瑜伽團(tuán)操課程,。

人們未來想要嘗試的健身課

當(dāng)我們看全年齡段人群時(shí)，瑜伽和游泳是人們接下來最想嘗試的健身課程,。但是正如下圖顯示的,，不同年齡組的人群,，有著不同的運(yùn)動(dòng)興趣,。

所有年齡組中，游泳是人們最想嘗試的運(yùn)動(dòng),，老年人中瑜伽是她們最想嘗試的運(yùn)動(dòng),。年輕一些的人群中,，對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣就顯得更為多樣化,，搏擊和crossfit是18~25歲和26-45歲人群中最想嘗試的運(yùn)動(dòng),。鋼管舞,、攀巖以及體操,，尤其是18~25歲人群想嘗試的運(yùn)動(dòng),。雖然有氧操目前的用戶大多是46~65歲的人群,，但是13%的18 ~ 25歲人群，與11%的26~45%歲的人群,，表示著自己想嘗試這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的愿望,。

第三份報(bào)告按地區(qū)檢查了健身愛好者的熱門培訓(xùn)類型。根據(jù)健身工作室集合約課平臺(tái)ClassPass對(duì)使用公司服務(wù)的人員的一項(xiàng)研究,，力量訓(xùn)練是全市最受歡迎的活動(dòng)，遍及美國三分之二或大約67％,。

不幸的是，力量訓(xùn)練從未明確定義,，但是如果您參考ACSM的最新趨勢報(bào)告,，您可能會(huì)假設(shè)這些課程可能會(huì)使用自由重量，壺鈴和杠鈴作為他們選擇的力量訓(xùn)練工具,。對(duì)于使用ClassPass的客戶,，似乎沒有專門為有氧訓(xùn)練分類,。瑜伽排在所有課程第二位,，其次是騎自行車。

說到調(diào)查,，如果您仍然不確定下一步要投資什么設(shè)備或程序,，那么進(jìn)行成員調(diào)查可能是一個(gè)不錯(cuò)的下一步。會(huì)員喜歡被傾聽和認(rèn)可，并向他們提供針對(duì)您的培訓(xùn)場所的調(diào)查問卷可能會(huì)為您提供最終指導(dǎo),，以供您選擇設(shè)施的下一步選擇,。

有氧、力量與功能性訓(xùn)練的空間平衡至關(guān)重要

當(dāng)你的健身俱樂部會(huì)員走進(jìn)你的店面門時(shí),，他們會(huì)有怎樣的體驗(yàn),？他們是否進(jìn)入了一個(gè)充滿活力的環(huán)境，有一種被社群包圍和聯(lián)系的感覺,？

此外,，除了傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練外，是否有專門為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）和功能訓(xùn)練等流行運(yùn)動(dòng)課程和訓(xùn)練設(shè)計(jì)的空間,？您的空間是否為所有人提供了多樣化和他們會(huì)喜歡項(xiàng)目,？

提供刺激和結(jié)果驅(qū)動(dòng)的體驗(yàn)在很大程度上被認(rèn)為是精品健身工作室成功的核心。

過去5年中,，精品健身房的會(huì)員人數(shù)增長了121%,，而整個(gè)健身行業(yè)的會(huì)員人數(shù)增長了15%精品健身房也吸引了更多的80和90后人群，因?yàn)樗麄儎?chuàng)造和示范了客戶體驗(yàn)和參與方面的最佳案例,。

所以問題就變成了：健身俱樂部如何在一個(gè)長期留給大型固定健身器材和單人鍛煉的空間里提供峰值化,、多樣化和共享式的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)？

創(chuàng)建功能性訓(xùn)練區(qū)

功能性訓(xùn)練是當(dāng)今最熱門的健身趨勢之一,，功能性訓(xùn)練區(qū)域本質(zhì)上促進(jìn)了各種各樣的社交的訓(xùn)練。所以也許是時(shí)候重新考慮一下你的地板空間是如何使用的,，并對(duì)其進(jìn)行改造,。當(dāng)創(chuàng)建一個(gè)體驗(yàn)性的功能訓(xùn)練環(huán)境時(shí)，必須考慮一些因素,，以確保最大的投資回報(bào)，包括最適合您的成員的課程類型,、正確的器材和設(shè)備,、適當(dāng)?shù)目臻g分配等等,。開始規(guī)劃和設(shè)計(jì)過程需要時(shí)間,、創(chuàng)造性的策略和資源,。但很多專家可以幫助你，而且它的成本可以低得令人驚訝,，空間拓展上也很方便,。

為您的會(huì)員提供夢寐以求的課程

另一個(gè)重要因素是健身房內(nèi)的課程。CrossFit在推出當(dāng)天的簡單訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)就做到了,。這個(gè)公式在很多層面上都是社交化的,。它在促進(jìn)友好競爭的同時(shí),，以“我們都在一起”的心態(tài)分層。

它還促進(jìn)鍛煉后的討論和可測量性的比較,。最重要的是,，它驅(qū)使人們渴望第二天再來嘗試下一次鍛煉。據(jù)統(tǒng)計(jì),，增長最快的鍛煉方式是HIIT和循環(huán)訓(xùn)練課程,。當(dāng)參與者共享設(shè)備并從一個(gè)站點(diǎn)移動(dòng)到下一個(gè)站點(diǎn)時(shí),，這也會(huì)刺激交互,。

問問你自己，現(xiàn)在使用的課程是否有活力,、有趣,、獨(dú)特,、有多樣性,？你是否相信你的團(tuán)隊(duì)能夠?yàn)槊恳粋€(gè)人和每一項(xiàng)訓(xùn)練提供安全保障？你是否已經(jīng)最大限度地把你的空間進(jìn)行了開發(fā),？

提供指導(dǎo)

另一方面,，一些精品健身提供良好的數(shù)字指導(dǎo)-有沖擊力的視覺效果,，提供主導(dǎo)教練，以支持他們的現(xiàn)場展示自我的設(shè)施,。如今,，數(shù)字化導(dǎo)航和運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)連接已成為健身愛好者夢寐以求的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)元素之一,，而商業(yè)健身俱樂部和精品健身房則需要解決這一需求,。

在店面內(nèi)設(shè)置幾個(gè)數(shù)字化的工具，您需要確保該工具可以同時(shí)支持多個(gè)會(huì)員使用,，即使他們以自己的速度或課程執(zhí)行方式,、強(qiáng)度去訓(xùn)練,，也不會(huì)影響到其他人的鍛煉,。這樣做就建立了無限的靈活性,，健身房老板可以在沒有教練的情況下根據(jù)會(huì)員們自己的需要，為客戶們提供適時(shí)的,、高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo),。

您還需要選擇一個(gè)程序來指導(dǎo)一對(duì)一、小組或大型課程,，以充分利用您的空間,。今天的健身俱樂部和健身工作室很大程度上是根據(jù)它提供的體驗(yàn)被客戶們評(píng)分的，僅僅擁有傳統(tǒng)的固定設(shè)備是不夠的,。實(shí)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng),、力量和功能訓(xùn)練空間的正確平衡對(duì)于保持健身俱樂部的符合時(shí)代潮流，吸引與留住會(huì)員至關(guān)重要,。