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Fit情報局|在你的健身房推出一個成功的減肥訓(xùn)練營

03月24日 | 閱讀 746

利用減肥趨勢盈利

體重管理在全世界的發(fā)達(dá)國家都是一個問題,。全球有39%的成年人超重，13%的人肥胖,。美國和歐洲的數(shù)據(jù)更糟——超過三分之二的美國成年人和超過一半的歐洲成年人超重或肥胖,。2016年，中國肥胖人口9000萬,，超過美國成為世界上肥胖人口最多的國家,。

根據(jù)美國疾病控制與預(yù)防中心(Centers for Disease Controland Prevention)的數(shù)據(jù)，49%的美國成年人表示自己在努力減肥,。發(fā)表在《肥胖評論》(Obesity Reviews)上的一篇全球研究綜述發(fā)現(xiàn),，全世界有42%的人試圖減肥，23%的人試圖保持體重,。體重控制嘗試的患病率在女性,、超重或肥胖人群中最高，在歐洲和中亞地區(qū),，61.3%的人報告有體重控制嘗試。

此外,，根據(jù)IHRSA-國際健康,、運動與健身俱樂部協(xié)會的研究，“我想減肥”是人們進(jìn)入健身俱樂部的五大理由之一,。

提供減肥項目是吸引新會員,、重新吸引現(xiàn)有會員,、幫助新會員和潛在會員實現(xiàn)健身目標(biāo)的好方法。以下信息將提供一個簡單而有效的計劃,，你可以在你的俱樂部內(nèi)執(zhí)行,。

一個有效的減肥課程項目

一個成功的減肥課程項目有以下六個組成部分。

1.持續(xù)足夠長的時間,。課程項目應(yīng)該長到,，讓參與者看到結(jié)果，但又不能太長,，讓他們失去動力,。六到八周是典型的健身俱樂部減肥訓(xùn)練營時長。

2.現(xiàn)實的目標(biāo),。在這段時間里,，參與者可以減掉4到10磅的體重。有些人會或多或少地減肥,，因為減肥取決于多種因素,，如飲食、開始體重或任何健康狀況,。

3.在項目期間提供持續(xù)的服務(wù),。這將保持客戶的參與程度，并促進(jìn)他們的減肥的效果,。這可以包括每周稱重,，電子郵件和短信，社交媒體群組,，團(tuán)體或私教培訓(xùn),，以及健康知識課堂。

4. 提供營養(yǎng)和飲食教育,。雖然運動有助于減肥,，對保持體重也很重要，但研究表明,，營養(yǎng)對減肥的作用比單獨運動更大,。當(dāng)然，控制飲食和鍛煉同時進(jìn)行是最有效的策略,。

5. 記錄結(jié)果,。一般最明顯結(jié)果是體重，但項目還可以評估與健康相關(guān)的其他身體成分指標(biāo),，包括腰臀比,、腰圍和身體脂肪百分比。除了跟蹤記錄體重之外，其他結(jié)果還可以讓您持續(xù)評估項目的有效性,，并幫助參與者看到其他重要的健康指標(biāo),。

6. 在項目結(jié)束后制定一個保障持續(xù)成功的計劃。逐步減重的計劃——例如每月稱重或訓(xùn)練,，或繼續(xù)與電子郵件和社交媒體群的聯(lián)系——可以幫助成員通過遵循計劃繼續(xù)朝著他們的目標(biāo)前進(jìn),。

減肥項目路線圖

在開始減肥項目之前，你需要做幾個關(guān)鍵的決定,。

1.你們項目的目標(biāo)市場是誰?

在下文中您將看到的減肥項目模板是為健康的成年人設(shè)計的,。為其他人群運行項目——包括老年人、青少年,、有特殊疾病人,、高危肥胖人群(BMI超過40的人)——可能需要額外的專業(yè)人士，如注冊營養(yǎng)師制定計劃,。

2.誰來管理這個項目?

一個項目要想成功,，它需要一個領(lǐng)袖。決定哪位員工最適合負(fù)責(zé)你的新減肥項目,。如果你手下有擁有相關(guān)知識與背景的人,，這個人是顯而易見的選擇。如果沒有,，找一個熱愛健康事業(yè)的人,，最好是在體重管理、行為健康或營養(yǎng)方面有背景或經(jīng)驗的人,。

3.你將如何組織這個項目?

減肥項目可以作為個人參與項目,，也可以作為個人或團(tuán)隊的挑戰(zhàn)。團(tuán)隊挑戰(zhàn)對于在成員之間建立同志情誼是很有幫助的,，而團(tuán)隊之間的競爭——只要它是溫和的,、善意的——可以激勵人心的、團(tuán)結(jié)的,，并為可以人們的減肥成功增加額外的動力,。在這個模型中，團(tuán)隊由一個隊長帶領(lǐng),，一起訓(xùn)練,，每周見面稱體重。這個結(jié)構(gòu)將會很好地整合未來的客戶或新會員與老會員,。

另一種選擇是在個人基礎(chǔ)上進(jìn)行挑戰(zhàn),，參加者互相競爭以減輕體重。稱重,，培訓(xùn),，和任何支持或教育服務(wù)都可以在小組或一對一中進(jìn)行,。可以根據(jù)體重百分比,、總重量或身體維度的最大降幅來頒發(fā)獎品。項目也可以在個人基礎(chǔ)上運行,，每周舉行聚會和培訓(xùn)會議,，并提供持續(xù)的支持，沒有競爭的氛圍,。在這種情況下,，每個人都一起追求減肥——通常是為了達(dá)到一個共同的目標(biāo)——減掉x磅的重量——但是參與者并不把他們的結(jié)果和其他人的結(jié)果進(jìn)行比較。這也是一個很好的方式來整合新的和未來的會員與更多的老會員,。

4.你會為你的項目提供什么?

確定你的核心產(chǎn)品,。例如，你會在課程期間提供小組或私教訓(xùn)練嗎?會提供培訓(xùn)計劃嗎?你會提供健康知識課堂,，或提供接觸營養(yǎng)師的機(jī)會嗎?

一個成功的減肥項目可以提供:

每周進(jìn)行2 - 3次小組或私教培訓(xùn)

與一名營養(yǎng)學(xué)家的介紹性會議和一到兩次后續(xù)會議

一個讓客戶互相分享食譜,、鍛煉、成果和技巧的地方

身體成分分析前后對比

5.你要收多少錢?

有些俱樂部向會員免費提供減肥課程,，但向非會員收取費用,。如果非會員在俱樂部規(guī)定的時段入會，俱樂部將把減肥訓(xùn)練費用加到會費中,。還有健身俱樂部對他們的減肥項目收費,，但會給現(xiàn)有會員提供價格優(yōu)惠。您的價格結(jié)構(gòu)最終將取決于當(dāng)前的會費和分配給項目的資源,。提供更多服務(wù)的項目——比如健康知識培訓(xùn)和私教培訓(xùn)——價格更高,。

6.你會為參加者提供獎勵嗎?

如果會，會是什么?IHRSA發(fā)現(xiàn),，健身俱樂部會提供各種各樣的獎勵,，從為每周挑戰(zhàn)冠軍提供瓶裝水，一直到為減重最多的人提供兩個人去巴黎旅行的機(jī)票和酒店,。正如我們所提到的,，在許多情況下，獎勵取決于俱樂部是否收取費用,，以及費用的數(shù)額,。一些激勵措施可能會為你的俱樂部帶來長期的收入。例如,，提供免費或打折的私教訓(xùn)課程,，可能最終會推動私教培訓(xùn)套餐的銷售。

7.你們什么時候提供這個項目?

確定一年中的什么時候你會提供這個項目,，多久提供一次,。考慮一下一年中人們最關(guān)心的減肥時間，比如新年,、暑假前或假期后,。

8.這個項目將在哪里舉行?

確定你的健身房的哪些部分將用于項目的不同組成部分。私教或小組訓(xùn)練是在單獨的區(qū)域進(jìn)行還是在健身房地板上進(jìn)行?記住稱重和其他測量應(yīng)該在私人區(qū)域進(jìn)行,。

9.如何推廣這個項目?

你應(yīng)該盡早并且經(jīng)常地推廣你的減肥項目,。確保所有健身房員工都知道這個訓(xùn)練項目，這樣他們就可以與會員以及可能適合的人分享消息,。鼓勵會員推薦朋友或親戚,，不管他們是否已經(jīng)入會。

如何推廣

你的社交媒體渠道以及俱樂部工作人員在他們自己的賬戶上的宣傳(如果他們在社交媒體上很活躍的話)

通過當(dāng)?shù)赜芯€電視臺和/或電臺在當(dāng)?shù)貓蠹埳峡菑V告

會所外部與內(nèi)部標(biāo)識

在所有媒體發(fā)布普及減肥知識的稿件與新聞

減肥項目模板

這里的減肥項目模板為期八周,，它是基于個人的,，非競賽性的，包括以下五個組件,。

1. 每周兩次小組訓(xùn)練,。根據(jù)不同時間段劃分小組——例如，上午或者晚上的不同分組,。教練應(yīng)該為每個參與者提供一個為期八周的培訓(xùn)計劃,，其中包括他們可以在非團(tuán)體訓(xùn)練日進(jìn)行的鍛煉。培訓(xùn)課程的重點應(yīng)該是培養(yǎng)學(xué)員在課程結(jié)束后可以自己鍛煉的技能,。

2. 通過微信群組對項目參會者進(jìn)行在線維護(hù),。教練或項目負(fù)責(zé)人應(yīng)協(xié)調(diào)和促進(jìn)小組之間的討論，回答問題并提供支持,。這使得參與者可以同時與項目負(fù)責(zé)人和其他參與者進(jìn)行交流,，并建立一個他們可以在項目結(jié)束后繼續(xù)保持聯(lián)系的社群。

3.每周稱重,，以小組或個人為單位,。也有提供小組討論或教育課程的選項。

4. 關(guān)鍵指數(shù)記錄報表,。使用該模板的項目負(fù)責(zé)人每周記錄客戶體重,，以及項目第一周和最后一周的體重和其他結(jié)果指標(biāo)。項目負(fù)責(zé)人還要制作一份報告,，以便在項目開始和結(jié)束時分別與每個參與者共享,，該報告向他們提供了項目進(jìn)展的概述。為了確保參與者的隱私,，這些數(shù)據(jù)需要妥善保管,。

5. 后期維護(hù)。在這個階段,，包括每月一次的集體訓(xùn)練和可選的稱重,。參與者可以永久訪問微信群組,，盡管項目負(fù)責(zé)人不再為討論提供便利或提供定期的內(nèi)容更新。

每周成績統(tǒng)計表格

每周的知識課堂主題

第一周

最初的數(shù)據(jù)收集,。在第一周,，收集所有參與者的初始測量數(shù)據(jù)。至少,，這應(yīng)該包括體重,，可以包括身體脂肪百分比，瘦質(zhì)量,，腰圍，腰臀比等,。我們提供了一個每周數(shù)據(jù)記錄模板供您使用,。

教育重點:“健康飲食對減肥的重要性”。

這包括:

•減少卡路里的基本概述,，包括代謝科學(xué)知識和解決“每周3500卡路里=減重1磅”的神話,。請參考美國國立衛(wèi)生研究院的體重計劃，這是幫助參與者估計能量需求的好資源,。

•大量營養(yǎng)素平衡

•脂肪,、蛋白質(zhì)和碳水化合物的健康來源

•處理渴望和平衡作弊餐

•鈉和水合作用

第二周

教育重點:“預(yù)防運動傷害”。

這包括:

•鍛煉前拉伸

•動態(tài)與靜態(tài)拉伸

•緊張區(qū)域的活動能力訓(xùn)練

•傷害預(yù)防技術(shù)

第三周

教育重點:“睡眠如何影響你的體重,、健康和表現(xiàn),。”

這包括:

•睡眠如何影響食欲

•睡眠如何影響鍛煉

•你需要多少睡眠

•獲得良好睡眠的小竅門

第四周

教育重點:“在20分鐘內(nèi)準(zhǔn)備健康的食物和零食,�,！�

這些信息將幫助人們實現(xiàn)健康的飲食，解決定期的挑戰(zhàn),，如時間,、吃飯的無聊和饑餓。

第五周

教育重點:“減輕壓力,，獲得健康的體重和生活,。”

這一節(jié)講述壓力是如何影響體重和健康的,，并提供了一些減少壓力的技巧,，比如冥想和呼吸技巧。這一環(huán)節(jié)適合圍繞共同的壓力源和管理壓力的策略進(jìn)行小組討論,。

第六周

教育重點:“解讀營養(yǎng)成分表和視頻配料表,。”

參與者將學(xué)習(xí)如何閱讀食品標(biāo)簽和配料,，并解讀大量的健康標(biāo)簽,，如“天然”,、“心臟健康”和“低脂肪”，這些經(jīng)常出現(xiàn)在食品上的字眼,。這一環(huán)節(jié)也可以帶著會員一起去參觀食品店,。

第七周

教育重點:“為成功設(shè)定目標(biāo)”。

參與者將制定策略和最佳實踐,，以使用明智的目標(biāo)(具體,、可衡量、可實現(xiàn),、現(xiàn)實且基于時間的目標(biāo))來設(shè)定現(xiàn)實但具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo),。這個階段是設(shè)定目標(biāo)的好時機(jī)，鼓勵參與者在項目結(jié)束后的三到六個月里設(shè)定目標(biāo),。

第八周

教育重點:“如何保持日常飲食和鍛煉”,。

客戶們將學(xué)習(xí)如何長期堅持他們在過去八周內(nèi)養(yǎng)成的健康習(xí)慣。

這可以包括:

•確定減肥和維持體重所需的能量攝入,，以及它們之間的區(qū)別

•克服瓶頸期的策略

•避免無聊的飲食和日常鍛煉的小貼士

•當(dāng)生活中的假期,、派對、節(jié)日破壞了健康行為時,，如何回到正軌

以“7天,、14天或者21天”等短時間為標(biāo)簽的培訓(xùn)項目幾乎都無法幫助人們真的形成一個健身習(xí)慣或者永遠(yuǎn)擺脫肥胖的生活方式。健身房的運營者和客戶也需要為長期有效地健康生活而制定切實可行的項目,。