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不可錯(cuò)過(guò)的科學(xué)健身飲食方法

09月01日  |  閱讀 1648

    關(guān)于如何科學(xué),、正確健身,，這個(gè)相信是大家都想知道答案的問(wèn)題,。對(duì)此,，舒華健身專家提醒，在運(yùn)動(dòng)前后和運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,，科學(xué)合理的飲食安排會(huì)使運(yùn)動(dòng)效果“事半功倍”,。

    首先，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)食用少量食物,。在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)食用少量食物,，可以避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時(shí)還可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果,。

    其次,，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于1小時(shí),，每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升,；如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1到3個(gè)小時(shí)，應(yīng)及時(shí)給身體補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖,。此外,，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定不要喝冰水，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)喝冰水會(huì)引起消化系統(tǒng)方面的問(wèn)題,。

    最后,，運(yùn)動(dòng)后不宜吃魚(yú)肉等酸性食物。研究表明,，運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)的糖,、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解,，產(chǎn)生乳酸,、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會(huì)刺激人體組織器官,，使人感到肌肉,、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。運(yùn)動(dòng)后食用酸性食物,，會(huì)使體液更加酸性化,。舒華健身專家建議，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多吃一些水果,、蔬菜,、豆制品等堿性食物，以保持人體內(nèi)酸堿平衡,。

 

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